10 اكلات صحية مدهشة مفيدة لضغط الدم المرتفع

موقع قلبك . رجيم وغذاء مرضى القلب 97110

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد المشاكل المرضية القاتلة المرتبطة العديد من أمراض القلب والشرايين وأمراض الكلى والجلطات  والسكتة القلبية وجلطة القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخر. ويطلق على ضغط الدم في الكثير من الأحيان بالقاتل الصامت, حيث أنه أحياناً يأتي دون أية أعراض. فإذا لم تفحص ضغط الدم بشكل دوري, فربما تعرف بارتفاعه بشكل مفاجئ دون أي مقدمات. ويمكن التحكم في ضغط الدم طبيعيا عن طريق تناول بعض الاكلات التي تخفض ضغط الدم.

ويرتبط ارتفاع ضغط الدم عادة بالنظام الغذائي, حيث يساعد زيادة الصوديوم في الدم على زيادة مخاطر ضغط الدم. وأظهرت الدراسات الحديثة أن هناك بعض الاغذية التي تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم وهي المنخفضة في الصوديوم والغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم. وسوف نتعرف معاً على بعض هذه الأغذية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

اغذية صحية لضغط الدم المرتفع

1- الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء اكلة مفيدة لمرضى الضغط

تعد الفاصوليا البيضاء من الاغذية الصحية لمرضى ضغط الدم حيث يحتوي كوب واحد من الفاصوليا البيضاء على حوالي 13% كالسيوم و30% ماغنيسيوم و24% بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. وهذه المركبات تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وعلاجه. وبالإضافة إلى ذلك, فإن الفاصوليا البيضاء غنية بالبروتين والألياف. ويفضل طهي الفاصوليا البيضاء بملح منخفض حتى تحصل على أقصى فائدة لعلاج ضغط الدم المرتفع.

2- الزبادي خالي الدسم

الزبادي غذاء مفيد لمرضى الضغط العالي

الزبادي من بين الاغذية الصحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. ويوفر كوب من الزبادي خالي الدم نحو 49% من الاحتياج اليومي للكالسيوم ونحو 12% من الماغنيسيوم وحوالي 18% من البوتاسيوم.

3- سمك البلطي

البلطي من الاكلات المفيدة لضغط الدم

يمكن أن يدخل السمك البلطي كأحد الاكلات المفيدة لضغط الدم المرتفع. فتوفر المائة جرام من سمك البلطي 8% من الماغنيسيوم ونحو 11% من البوتاسيوم. وهذه المركبات تساعد في خفض ضغط الدم, بالإضافة إلى أن سمك البلطي غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تحمي من العديد من الأمراض. وللحصول على أكبر فائدة منه, يفضل شي السمك بكمية مع استخدام التوابل بدلاً من الملح.

4- فاكهة الكيوي

الكيوي ثمار مفيدة لمرضى الضغط

فاكهة الكيوي من بين أهم الاغذية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. فتحتوي الثمرة الواحدة من الكيوي على حوالي 2% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم, و7% ماغنيسيوم و9% بوتاسيوم. حيث تساعد هذه العناصر على خفض ضغط الدم المرتفع. والكيوي أيضاً غني بفيتامين ج والألياف التي تساعد في خفض الكولسترول وتنظيم الهضم.

5- الخوخ

الخوخ فاكهة مفيدة لمرضى الضغط المرتفع

الخوخ من ضمن الاغذية التي تعمل على خفض ضغط الدم. حيث تحتوي ثمرة الخوخ على 1% كالسيوم و 3% ماغنيسيوم و8% بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. إلى جانب أن الخوخ يعزز الطاقة بفضل السكريات الموجودة به وهو غني أيضاً بالألياف ومضادات الأكسدة.

6- الموز

الموز من الاغذية المفيدة لمرضى الضغط

تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 1% كالسيوم و8% ماغنيسيوم و12% بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. وهي أيضاً غنية بالألياف وتساعد في تعزيز الطاقة بالجسم.

7- الفلفل الرومي الاحمر

الفلفل الاحمر غذاء مفيد لضغط الدم

اكل الفلفل الرومي الاحمر يساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم, فيوفر الكوب الواحد من الفلفل الرومي الاحمر حوالي 1% كالسيوم و 4% ماغنيسيوم و9% بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. كما أن الفلفل الرومي غني أيضاً بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

8- البروكلي

البروكلي من الاكلات المفيدة لمرضى الضغط

يعد البروكلي من بين الاكلات المفيدة لمرضى ضغط الدم حيث أن كوب واحد من البروكلي المطبوخ يوفر نحو 6% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم و8% ماغنيسيوم و 14% بوتاسيوم. ويمكن تناول البروكلي بالعديد من الطرق الصحية مثل شوربة البروكلي ومهروس البروكلي المسلوق مع البطاطس المسلوقة والبروكلي السوتيه.

9- البطاطا

البطاطا غذاء مفيدة لضغط الدمم

ثمرة واحدة من البطاطا توفر نحو 4% كالسيوم و 8% ماغنيسيوم و 15% بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. وهذه المركبات تجعل البطاطا من اغنى الاغذية المفيدة لمرضى ضغط الدم. ويفضل تناول البطاطا دون أية اضافات غير صحية مثل القشدة أو السكر.

10- اللب السوري

اللب السوري غذاء مفيد لمرضى الضغط

اللب السوري أو بذور دوار الشمس من الاغذية المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. وتوفر حفنة من اللب السوري حوالي 2% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم وحوالي 9% ماغنيسيوم و 7% بوتاسيوم. وبالطبع يؤكل اللب السوري الغير مملح للحصول على فائدته في خفض ضغط الدم. كما أن اللب السوري أيضاً غني بالبروتينات والدهون الصحية المفيدة للقلب والألياف.

كانت هذه 10 أغذية مفيدة لمرضى ضغط الدم, فهل تتناول احداها؟ شاركنا في التعليقات عن أفضل الاغذية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.


المصادر
13 Power Foods That Lower Blood Pressure Naturally
8 Foods to Help Lower Blood Pressure

عن المقال
10 اكلات مدهشة للضغط المرتفع
اسم المقال
10 اكلات مدهشة للضغط المرتفع
الملخص
هل تبحث عن خفض الضغط المرتفع طبيعيا؟ حسنا! هناك بعض الاغذية والاكلات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لوجود بعض العناصر الغذائية المفيدة لمرضى ضغط الدم

التعليقات

اترك تعليقا

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

- القلب تقريباً في حجم قبضة اليد
- وزن القلب تقريباً بين 250-300 جرام
- عدد نبضات القلب تقريباً 100.000 نبضة في اليوم (متوسط 3 مليارات نبضة في العمر)
- قلب البالغين يدق من 60-80 دقة في الدقيقة
- قلب الأطفال حديثي الولادة تتراوح دقاتها بين 70-190 دقة في الدقيقة
- يضخ القلب حوالي 5.7 لترات يومياً من الدم إلى جميع أنحاء الجسم
- يقع القلب وسط الصدر ناحية اليسار قليلاً

أمراض القلب

اعراض أمراض القلب

أمراض القلب هي عبارة عن عوارض تصيب القلب وهناك العديد من أنواع أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية وتضخم القلب والنوبات القلبية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني

اشهر أعراض أمراض القلب


تعتبر الذبحة الصدرية هي أبرز أعراض أمراض القلب وهناك بعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصيب مرضى القلب التاجي مثل, ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وتسارعها والضعف والدوار والتعرق والغثيان

موقع قلبك 2albak

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب حيث يحتوي على العديد من المقالات مثل:

  • معلومات عن القلب ووظائفه
  • أمراض القلب المختلفة
  • أعراض أمراض القلب
  • طرق تشخيص أمراض القلب
  • التغذية الصحية لمرضى القلب
  • أحدث الأبحاث عن أمراض القلب
  • طرق علاج أمراض القلب