أهمية الرياضة للوقاية من امراض القلب

موقع قلبك . أمراض القلب وأعراضها 7274

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع من مخاطر الإصابة أمراض القلب إلى النصف. وذكرت وكالة تنمية الصحة البريطانية أنه لا يجب على الناس القلق بشان عدم ذهابهم إلى صالات الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة, فالمشي وحده قد يكون كفيلاً باحداث الفارق على صحة القلب.

ووجدت دراسات سابقة تأثير الرياضة في الحفاظ على القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف إلى جانب خفض مخاطر السمنة والسكري وهشاشة العظام وسرطان القولون.

فوائد الرياضة للقلب

– تقوية القلب
– يمكن أن يحسن من أعراض قصور القلب
– خفض ضغط الدم
– يجعل الجسم أكثر لياقة
– الحفاظ على الوزن
– تقليل التوتر والاجهاد
– تحسين الحالة المزاجية
– تحسين النوم

وكل العوامل السابقة يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.

أنواع الرياضة المفيدة للقلب

1- التدريبات الرياضية

التدريبات الرياضية هي الأكثر فائدة للقلب. والتدريبات أو الألعاب الرياضية تشمل المشي والركض وقفز الحبل وركوب الدراجات والتزلج والتزحلق والتجديف أو تدريبات الأيروبكس أو الكارديو. وهذه التدريبات الرياضية تفيد القلب والرئتين. ومع مرور الوقت, فإن التدريبات الرياضية هذه يمكن أن تقلل مستوى ضغط الدم وتحسين عملية التنفس, ومن ثم فإن القلب سيعمل بشكل صحيح.

2- تدريبات القوة

تدريبات القوة مثل حمل الأثقال هي أحد أنواع الرياضات التي تساعد في بناء العضلات.

كيف تقوم بممارسة الرياضة؟

مع كل مرة تقوم فيها بممارسة الرياضة, إبدأ بتمرينات الإحماء. حيث أن تدريبات الإحماء تساعد الجسم على أن يستعد للخروج من حالة الراحة إلى حالة الحركة. وتشمل تمرينات الاحماء الرياضية, الجري البطيء والسير في المكان. وعند الانتهاء من التدريبات, لا تتوقف مرة واحدة. حاول أن تخفض وتيرة التدريبات والجهد تدريجياً, حيث أن التوقف مرة واحدة ربما يشعرك ببعض الدوار أو خفقان القلب.

وإذا كنت تعاني من آلام الصدر أو ضيق التنفس أو الدوار أثناء ممارسة التدريبات الرياضية, عليك أن تنهي التدريبات وتبلغ الطبيب بالأعراض.

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة للحفاظ على القلب؟

تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع, أي بين 4-5 أيام في الأسبوع نصف ساعة يومياً. وزيادة ممارستك للرياضة, سوف يجعلك اكثر لياقة وبالتالي يمكن ان تحافظ على صحة القلب بشكل خاص وصحتك بشكل عام. وإذا كنت لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة, إبدأ الآن في ممارسة الرياضة ولكن بشكل تدريجي. ومع الوقت, يمكن أن تزيد مدة وقوة التدريبات الرياضية التي تمارسها. ويجب أن تترك ساعة على الأقل بعد الأكل للبدء في ممارسة الرياضة.


المصادر
Walking halves heart disease
Heart Disease and Exercise

التعليقات

اترك تعليقا

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

- القلب تقريباً في حجم قبضة اليد
- وزن القلب تقريباً بين 250-300 جرام
- عدد نبضات القلب تقريباً 100.000 نبضة في اليوم (متوسط 3 مليارات نبضة في العمر)
- قلب البالغين يدق من 60-80 دقة في الدقيقة
- قلب الأطفال حديثي الولادة تتراوح دقاتها بين 70-190 دقة في الدقيقة
- يضخ القلب حوالي 5.7 لترات يومياً من الدم إلى جميع أنحاء الجسم
- يقع القلب وسط الصدر ناحية اليسار قليلاً

أمراض القلب

اعراض أمراض القلب

أمراض القلب هي عبارة عن عوارض تصيب القلب وهناك العديد من أنواع أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية وتضخم القلب والنوبات القلبية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني

اشهر أعراض أمراض القلب


تعتبر الذبحة الصدرية هي أبرز أعراض أمراض القلب وهناك بعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصيب مرضى القلب التاجي مثل, ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وتسارعها والضعف والدوار والتعرق والغثيان

موقع قلبك 2albak

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب حيث يحتوي على العديد من المقالات مثل:

  • معلومات عن القلب ووظائفه
  • أمراض القلب المختلفة
  • أعراض أمراض القلب
  • طرق تشخيص أمراض القلب
  • التغذية الصحية لمرضى القلب
  • أحدث الأبحاث عن أمراض القلب
  • طرق علاج أمراض القلب