7 طرق للوقاية من امراض القلب والشرايين

موقع قلبك . أمراض القلب وأعراضها 7847

يمكنك الوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية عن طريق اتباع نظام حياة صحي للقلب. ويعني نظام الحياة الصحي اختيار افضل السبل والطرق في الحياة للوقاية من أمراض القلب وذلك عن طريق الغذاء والنشاط البدني والابتعاد عن الممارسات السلبية. ويمكن أن تقود أمراض القلب إلى الوفاة المبكرة, ويجب أن يكون لديك الإرادة لمحاولة تغيير بعض عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب. وهنا سوف نستعرض أهم طرق الوقاية من امراض القلب.

كيفية الوقاية من امراض القلب والشرايين

 

  • التوقف عن التدخين

يعتبر التدخين هو أهم عوامل الخطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتسبب المواد الكيميائية الناتجة من التدخين تلف شرايين القلب حيث تؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين والتي يمكن أن تؤدي إلى حدوث جلطة القلب.

ويحل أول اكسيد الكربون الناتج عن التدخين محل بعض الأوكسجين الموجود في الدم. حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب نتيجة عمله بقوة أكبر لضخ الأوكسجين الذي يحتاج إليه الجسم. وتزداد الخطورة مع النساء اللاتي تحصلن على حبوب منع الحمل مع التدخين, حيث يؤدي كلاهما إلى زيادة تصلب الشرايين.

والتدخين بشكل عام سواء قليل أو كثير يمكن أن يسبب امراض القلب. بينما التخلي عن التدخين يساعد في خفض مخاطر التدخين بشكل مماثل لغير المدخنين في غضون 5 سنوات بغض النظر عن الفترة التي قمت بالتدخين فيها. المزيد عن تأثير التدخين على القلب.

  • مارس نشاطاً بدنياً 30 دقيقة يومياً

ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً في أغلب أيام الأسبوع يمكن أن يقي من امراض القلب إلى جانب العوامل الأخرى التي تقلل مخاطر أمراض القلب. ويساعد النشاط البدني على خفض وزن الجسم الذي له تأثير ضار على القلب. ويشمل النشاط البدني السير والتسوق وصعود السلالم, حيث تحتسب ضمن المدة التي تمارس فيها النشاط البدني. المزيد حول اهمية الرياضة للوقاية من امراض القلب.

  • اتبع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من امراض القلب. والهدف من اتباع نظام صحي, الحصول على فوائد الاغذية المقوية لصحة القلب وخفض التأثيرات الضارة. وتشمل هذه الاغذية الفواكه والخضروات التي تقلل التأثير الضار للعوامل المسببة للأمراض. وخفض تناول الأغذية الضارة مثل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم أو الأغذية العالية الملح والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الدهون المحولة.

أهم الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة

  1. اللحوم الحمراء
  2. منتجات الألبان
  3. زيت النخيل وجوز الهند

أهم الأغذية التي تحتوي على الدهون المحولة

  1. الأغذية المقلية
  2. المخبوزات
  3. الأغذية الخفيفة المعبأة مثل الشيبسي
  4. المارجرين
  5. الحلويات

أهم الأغذية المفيدة للقلب

  1. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني والشعير
  2. الفواكه والخضروات
  3. الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والذرة
  4. البقوليات

لمعرفة المزيد عن الاغذية الصحية والمفيدة للقلب

  • الحفاظ على وزن الجسم

زيادة الوزن أو السمنة تؤدي إلى زيادة الضغط على القلب, حيث تؤدي السمنة إلى زيادة عوامل الخطورة للاصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم المرتفع أو السكر أو الكولسترول. ووجدت الدراسات الحديثة أن زيادة كتلة الجسم ترتبط بشكل مباشرة بأمراض القلب الشرايينية مثل تصلب الشرايين. كما تؤدي بعض العوامل الناتجة عن السمنة مثل ضغط الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض ضعف القلب. اعرف المزيد حول اضرار السمنة على القلب.

  • النوم الصحي

النوم غير الكافي لا يسبب فقط الشعور بالخمول طوال اليوم, وإنما أيضاً يمكن أن يضر صحتك. فالأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم, لديهم مخاطر أكبر في الإصابة بأمراض السمنة وارتفاع الضغط وجلطة القلب والسكري والاكتئاب.

ويحتاج أغلب البالغين بين 7-9 ساعات يومياً, والاستيقاظ دون منبه والشعور بالانتعاش مؤشر على النوم الجيد. لكن حينما تشعر أنك في حاجة إلى النوم, فأنت لم تنم بشكل كاف.

  • التوقف عن المخدرات والخمور

يؤدي استخدام المخدرات والخمور إلى تلف عضلة القلب. فتعمل المخدرات على زيادة خطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب وتراكم السوائل على الرئة وتجلط الدم وتضخم عضلة القلب.

بينما يؤدي شرب الخمور إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة وتراكم الدهون الثلاثية وهي عوامل تؤدي إلى زيادة مخاطر أمراض القلب.

  • افحص صحتك دائماً

ارتفاع ضغط الدم والكولسترول والدهون الثلاثية من العوامل المسببة لأمراض القلب. وإذا لم تفحص هذه العوامل بشكل منتظم, فيمكن أن تزداد وتسبب مشاكل للقلب.

  1. ضغط الدم. يبدأ فحص ضغط الدم بانتظام في الطفولة. وينبغي على البالغين فحص ضغط الدم على الأقل مرة كل عامين. بينما إذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى, ينبغي الفحص على مدى متقارب. وضغط الدم المثالي 120/80. المزيد حول ضغط الدم واضراره على القلب.
  2. الكولسترول. يبنغي فحص الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم كل 5 سنوات على الأقل بداية من 20 عاماً. وإذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى, فإن الفحص يكون على مدة متقاربة. اقرأ المزيد عن اضرار الكولسترول على القلب. وهنا اعراض ارتفاع الدهون الثلاثية.
  3. سكر الدم. السكر هو أحد عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. وينبغي على البالغين فحص سكر الدم على الأقل مرة كل 3 سنوات.
  4. فحوصات القلب. عند الشعور بأي اعراض لامراض القلب, يمكن اللجوء لبعض الفحوصات للاطمئنان مثل رسم القلب أو الرنين المغناطيسي للقلب وهو طريقة آمنة ودقيقة. كما أن الفحص بالرنين المغناطيسي للقلب بتقنية مثل Diagnosot يتم بسهولة وفي وقت لا يتعدى 15 دقيقة ودون أعراض جانبية.

اضغط هنا لتعرف المزيد عن مميزات واستخدامات الرنين المغناطيسي للقلب. وهنا لمعرفة اماكن الرنين المغناطيسي للقلب في مصر بتقنية Diagnosoft.

هل تتبع هذه الطرق في الوقاية من امراض القلب؟ أم أنك لا تتبعها؟ شاركنا حوارك القيم في التعليقات.


المصادر
Cocaine, Other Drugs and Heart Disease
Alcohol and Heart Health
Heart disease prevention

عن المقال
7 طرق للوقاية من امراض القلب
اسم المقال
7 طرق للوقاية من امراض القلب
الملخص
الوقاية من امراض القلب تبدأ من اتباع نظام حياة صحي مثل الاتعاد عن التدخين والمخدرات واتباع نظام غذائي صحي وانقاص وزن الجسم والرياضة والنوم الصحي وغيرها

التعليقات

اترك تعليقا

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

- القلب تقريباً في حجم قبضة اليد
- وزن القلب تقريباً بين 250-300 جرام
- عدد نبضات القلب تقريباً 100.000 نبضة في اليوم (متوسط 3 مليارات نبضة في العمر)
- قلب البالغين يدق من 60-80 دقة في الدقيقة
- قلب الأطفال حديثي الولادة تتراوح دقاتها بين 70-190 دقة في الدقيقة
- يضخ القلب حوالي 5.7 لترات يومياً من الدم إلى جميع أنحاء الجسم
- يقع القلب وسط الصدر ناحية اليسار قليلاً

أمراض القلب

اعراض أمراض القلب

أمراض القلب هي عبارة عن عوارض تصيب القلب وهناك العديد من أنواع أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية وتضخم القلب والنوبات القلبية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني

اشهر أعراض أمراض القلب


تعتبر الذبحة الصدرية هي أبرز أعراض أمراض القلب وهناك بعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصيب مرضى القلب التاجي مثل, ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وتسارعها والضعف والدوار والتعرق والغثيان

موقع قلبك 2albak

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب حيث يحتوي على العديد من المقالات مثل:

  • معلومات عن القلب ووظائفه
  • أمراض القلب المختلفة
  • أعراض أمراض القلب
  • طرق تشخيص أمراض القلب
  • التغذية الصحية لمرضى القلب
  • أحدث الأبحاث عن أمراض القلب
  • طرق علاج أمراض القلب