طرق الوقاية من تصلب الشرايين

موقع قلبك . أمراض القلب وأعراضها 4281

يبدأ مرض تصلب الشرايين مبكراً ويتطور عبر فترات مختلفة من الحياة. هذا التطور لن تلمسه وقتما يحدث, حيث يحدث ترسب للألواح الدهنية في الشرايين مع مرور عدة سنوات حتى تصبح هذه الألواح الدهنية قادرة على منع الدم على العبور نحو القلب. وحينما يحدث الانسداد في الشرايين التاجية, يمكن أن يصاب الإنسان بجلطة القلب أو بالسكتة الدماغية.

وكما أن مرض تصلب الشرايين يبدأ مبكراً, فإن الوقاية من تصلب الشرايين يبدأ مبكراً أيضاً. وتفيد الوقاية من تصلب الشرايين مبكراً في تجنب أضراره فيما بعد. لكن ليس شرطاً فقط أن يبدأ الإنسان في سن صغيرة حتى يقي نفسه من تصلب الشرايين, لكن يستطيع أيضاً أي شخص في أي مرحلة عمرية من البدء في الوقاية وخفض خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين.

الوقاية من تصلب الشرايين عامة

  1. الاقلاع عن التدخين
  2. اتباع نظام غذائي صحي
  3. ممارسة الرياضة بانتظام
  4. الحفاظ على وزن الجسم
  5. الفحص الدوري للصحة

الوقاية من تصلب الشرايين في العشرينات والثلاثينات

غالباً لا تحدث مضاعفات نتيجة تطور مرض تصلب الشرايين في هذا العمر. لكن يمكن أن يبدأ تطور مرض تصلب الشرايين في العشرينات من العمر نتيجة الإصابة ببعض عوامل الخطر مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكولسترول أو التدخين.

وتنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يبدأ الإنسان في متابعة مخاطر أمراض القلب مع سن العشرين. ويمكن تقليل مخاطر أمراض القلب والوقاية من تصلب الشرايين عن طريق اتباع بعض الأمور التي تقلل منها مثل:

  • ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل معدل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما تساعد الرياضة على الاعتياد على ممارستها مع تقدم العمر ومع تزايد خطر أمراض القلب.
  • اتباع نظام غذائي صحي. يمكن الوقاية من تصلب الشرايين عن طريق الحرص على الغذاء الصحي مثل تناول 5 ثمرات طازجة من الخضروات والفاكهة يومياً. والحرص على الابتعاد عن الغذاء الغير صحي الغني بالدهون المشبعة والمحولة.

الوقاية من تصلب الشرايين في الأربعينات والخمسينات

تتزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين في منتصف العمر. ويمكن خفض هذه المخاطر عن طريق تقليل عوامل الخطر للإصابة بمرض تصلب الشرايين.

علاج عوامل الخطر طبيعياً. يمكن علاج عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهي:

  • ضغط الدم
  • الكولسترول
  • السمنة
  • التدخين

ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل عوامل الخطر لتصلب الشرايين, ويمكن اتباع برنامج سهل لممارسة الرياضة كالتالي:

  • ممارسة تدريبات الصباح نصف ساعة يومياً
  • صعود وهبوط السلالم بدلاً من استخدام المصاعد
  • اترك سيارتك بعيداً عن السوبر ماركت لتمش مسافة اطول
  • السير لفترة حول المنزل قبل الصعود

اتباع نظام غذائي صحي. يمكن اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تناول الأكل الصحي مثل الخضروات والفواكه الطازجة. ويمكن ذلك عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائية مثل:

  • اضافة طبق كبير من السلطة الخضراء إلى الطعام
  • تقطيع اللحوم الخالية الدهن إلى قطع صغيرة وتناول كمية قليلة جداً
  • استخدام التوابل بدلاً من الملح
  • استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ودوار الشمس بدلاً من السمن

الوقاية من تصلب الشرايين لكبار السن

بعد تخطي الستين من العمر, فإن مخاطر تصلب الشرايين تبدأ في الزيادة. ولذلك فإن طرق الوقاية من تصلب الشرايين عند كبار السن قد تختلف من الشباب أو في منتصف العمر. حيث يمكن الوقاية من تصلب الشرايين عند كبار السن كالتالي:

  • الوقاية من عوامل الخطر. أغلب الناس في هذا العمر يحتاجون إلى الأدوية التي تعالح ارتفاع ضغط الدم والكولسترول. وتختلف الأدوية من شخص إلى آخر, إلا أن هذه الأدوية تساعد على خفض الكولسترول وارتفاع الضغط بشكل كبير.
  • ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير كبير عند كار السن أكثر مما مضي من حياتهم. ولست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعنف كما يفعل الشباب, إلا أنه يكفيك المشي وصعود السلالم بدلاً من المصاعد.

قراءة المزيد عن تصلب الشرايين والعلاج. ومن هنا اعراض تصلب الشرايين.


المصدر
Atherosclerosis: Prevention Through the Ages

التعليقات

اترك تعليقا

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

- القلب تقريباً في حجم قبضة اليد
- وزن القلب تقريباً بين 250-300 جرام
- عدد نبضات القلب تقريباً 100.000 نبضة في اليوم (متوسط 3 مليارات نبضة في العمر)
- قلب البالغين يدق من 60-80 دقة في الدقيقة
- قلب الأطفال حديثي الولادة تتراوح دقاتها بين 70-190 دقة في الدقيقة
- يضخ القلب حوالي 5.7 لترات يومياً من الدم إلى جميع أنحاء الجسم
- يقع القلب وسط الصدر ناحية اليسار قليلاً

أمراض القلب

اعراض أمراض القلب

أمراض القلب هي عبارة عن عوارض تصيب القلب وهناك العديد من أنواع أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية وتضخم القلب والنوبات القلبية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني

اشهر أعراض أمراض القلب


تعتبر الذبحة الصدرية هي أبرز أعراض أمراض القلب وهناك بعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصيب مرضى القلب التاجي مثل, ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وتسارعها والضعف والدوار والتعرق والغثيان

موقع قلبك 2albak

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب حيث يحتوي على العديد من المقالات مثل:

  • معلومات عن القلب ووظائفه
  • أمراض القلب المختلفة
  • أعراض أمراض القلب
  • طرق تشخيص أمراض القلب
  • التغذية الصحية لمرضى القلب
  • أحدث الأبحاث عن أمراض القلب
  • طرق علاج أمراض القلب