دليلك لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم

موقع قلبك . التعايش مع مرض القلب, رجيم وغذاء مرضى القلب, غير مصتف 532

الكوليسترول هو عبارة عن مادة شمعية تتراكم على جدران الشرايين وتلعب دورا هاما في تكوين الهرمونات وفيتامين د وبعض المواد التي تساعد على الهضم وينتقل الكوليسترول عبر الجسم في مجموعات صغيرة تسمى (lipoproteins) و هي مكونة من دهون من الداخل و بروتينات من الخارج و هناك نوعين من نسبة الكوليسترول :

LDL

و هو يسمى بالكوليسترول الضار ويساعد في بناء الخلايا و لكن عندما يزيد عن المعدل الطبيعي يتراكم على جدار الشرايين ويؤدي إلى ضيقها  وتصلبها علي المدى الطويل

 HDL  

وهو يسمى بالكوليسترول النافع و يحمي الجسم من أمراض القلب عن طريق ارسال الكوليسترول الضار للكبد ليتم التخلص منه و يجب الاهتمام بتحقيق التوازن في نسب مستويات الكولسترول الضار و النافع والدهون الثلاثية بحيث لا تتعدى 200 مليغرام /ديسيلتر بالجسم 

بعض الارشادات والعادات الصحية للتحكم في نسبة الكوليسترول و منها :

  • مراعاة اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر التحكم في نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من الأشياء التي يجب أن يحققها مريض القلب من خلال اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الأغذية منخفضة الدهون المشبعة  فيجب تحديدها لتصل إلى 5 أو 6 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميا و استبدالها بـ الأغذية ذات الدهون المفيدة التي توجد في المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو و سمك السالمون و الزيت الحار كما يفضل الابتعاد عن الأغذية المقلية والاقلال من تناول اللحوم الحمراء والاعتماد على اللحوم البيضاء مثل الأسماك و الدواجن والإكثار من الأغذية الغنية بالألياف فهي تستطيع الاقلال من نسبة الكوليسترول الضار  بالجسم بنسبة 10 بالمائة وكذلك الاعتماد على الخضراوات والفاكهة  في النظام الغذائي اليومي بالاضافة الى اختيار منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم مع التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية و استخدام الزيوت الصحية في الطعام  و تجنب الأغذية المحفوظة والوجبات السريعة.

  • الاهتمام بممارسة الرياضة

تمثل الرياضة عنصرا هاما في الحفاظ على الصحة بشكل عام فمجرد القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة لمدة ثلاث او أربع مرات بالاسبوع تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم و ضغط الدم المرتفع كما تساعد رياضة السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص في الوقاية من الأمراض المختلفة و خاصة الأمراض القلبية.

  • الإقلاع عن التدخين

يأتي التدخين في مقدمة الأشياء التي تساعد بل و تسرع من الإصابة بأمراض شتى و خاصة أمراض القلب و الشرايين و التخلص من هذه العادة السيئة لتجنب الدخول في صراعات مع الامراض و تقيك من شرورها .

  • الإقلال من الوزن

إذا كنت ممن يعانون من السمنة أو زيادة في الوزن عن المعدل الطبيعي فيجب الانتباه و ضرورة المتابعة مع الطبيب المختص لفقد هذه الكيلوات بشكل آمن و صحي و ستلاحظ انخفاض في مستويات الكوليسترول الضار بالجسم و تحسن في الحالة الصحية بشكل إجمالي .

العلاج الدوائي

تساعد العقاقير المختلفة في الاقلال من نسبة الكوليسترول في الدم فهناك أدوية ال( statins ) و هى تخفض نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة(LDL) بنسبة 40 بالمائة و هناك ايضا عقاقير تعمل على حجب امتصاص الكوليسترول في الامعاء الدقيقة و كذلك الادوية التي تسمى  PCSK9 Inhibitors و هي تستخدم من قبل الأشخاص التي لا تستطيع تنظيم نسبة الكوليسترول بالجسم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أو عن طريق أدوية ال(statins) و هي تعمل على حجب بروتين PCSK9 لتيسير عملية التخلص من الكوليسترول الضار بالجسم.

من المهم قياس مستوى الكوليسترول بشكل دائم والمتابعة مع الطبيب إذا استمرت نسبة الكوليسترول مرتفعة .

عن المقال
دليلك لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
اسم المقال
دليلك لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
الملخص
الكوليسترول هو عبارة عن مادة شمعية تتراكم على جدران الشرايين وتلعب دورا هاما في تكوين الهرمونات وفيتامين د وبعض المواد التي تساعد على الهضم وينتقل الكوليسترول عبر الجسم في مجموعات صغيرة تسمى (lipoproteins) و هي مكونة من دهون من الداخل و بروتينات من الخارج

التعليقات

اترك تعليقا

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

معلومات عن القلب في جسم الإنسان

- القلب تقريباً في حجم قبضة اليد
- وزن القلب تقريباً بين 250-300 جرام
- عدد نبضات القلب تقريباً 100.000 نبضة في اليوم (متوسط 3 مليارات نبضة في العمر)
- قلب البالغين يدق من 60-80 دقة في الدقيقة
- قلب الأطفال حديثي الولادة تتراوح دقاتها بين 70-190 دقة في الدقيقة
- يضخ القلب حوالي 5.7 لترات يومياً من الدم إلى جميع أنحاء الجسم
- يقع القلب وسط الصدر ناحية اليسار قليلاً

أمراض القلب

اعراض أمراض القلب

أمراض القلب هي عبارة عن عوارض تصيب القلب وهناك العديد من أنواع أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية وتضخم القلب والنوبات القلبية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب والرجفان الأذيني

اشهر أعراض أمراض القلب


تعتبر الذبحة الصدرية هي أبرز أعراض أمراض القلب وهناك بعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصيب مرضى القلب التاجي مثل, ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وتسارعها والضعف والدوار والتعرق والغثيان

موقع قلبك 2albak

موقع قلبك

موقع قلبك أول موقع عربي متخصص في تقديم معلومات طبية عن القلب وأمراض القلب حيث يحتوي على العديد من المقالات مثل:

  • معلومات عن القلب ووظائفه
  • أمراض القلب المختلفة
  • أعراض أمراض القلب
  • طرق تشخيص أمراض القلب
  • التغذية الصحية لمرضى القلب
  • أحدث الأبحاث عن أمراض القلب
  • طرق علاج أمراض القلب